Карточки от психолога по РПП · по-русски
Накрыло вечером, а все свои спят в другом часовом поясе
Сорвалась, тревога, мама по видеосвязи опять про вес или просто тяжёлый день. Выбираешь, что сейчас происходит, и получаешь не мотивашку, а конкретные слова под свой момент. На родном языке, те, что психолог сказал бы тебе в кабинете.
Потом $49 за год, разовая оплата, без автосписаний
Уже случилось
Ты весь день вписывалась туда, где всё незнакомо, и к вечеру, конечно же, силы кончились.
День благодарения позади. Чужой праздник, чужие правила за столом. А вечером дома - срыв. Подожди воевать с собой.
Знакомо?
- Только что сорвалась, и по кругу стыд: «ну всё, снова всё испортила».
- Реклама уколов для похудения в каждой ленте, и внутри тихое «может, и мне».
- Мама по видеосвязи первым делом оценивает, как ты выглядишь, а не спрашивает, как ты.
- Дома уже проснулись, а у тебя глубокая ночь и голова, которая не выключается.
- На приёме у врача по-английски выходит плоско: «я много ем, мне плохо». Всё остальное в эти слова не влезает.
- Всё уже случилось, и теперь надо это осмыслить, не грызя себя.
В такую минуту нужен кто-то знающий рядом. Сразу.
Не статья на двадцать минут и не поиск русскоязычного специалиста в своём штате. Несколько слов и одно короткое упражнение.
Что внутри
Две колоды, больше 250 карточек
Выбираешь колоду под то, что происходит с едой, и раздел под то, что происходит прямо сейчас. 24 карточки написаны про жизнь в США: праздники, другой язык, уколы в рекламе, родня по видеосвязи.
Переедание
Срывы, приступы, заедание стресса, булимия.
- Кризис
- Срыв
- Поддержка
- Напомнить
- Отвлечься
- Уже случилось
Ограничение
Когда есть страшно, пропускаешь еду, избегаешь людей.
- Кризис
- Снова не ела
- Поддержка
- Напомнить
- Отвлечься
- Снова закрылась
Как выглядит карточка
Слова и одна техника
Сначала текст на самую острую минуту. Под ним короткое упражнение из КПТ, ДБТ или психоанализа, на две-три минуты.
Срыв · Переедание
Реклама уколов для похудения в метро, в ленте, между сериями. После третьего ролика за вечер внутри звучит: «А почему бы и нет?» Так говорит реклама, а не ты. Ролик сделан так, чтобы решала эмоция, а не та часть головы, которая умеет взвешивать.
Техника «Включи лобные доли»
- Чего я жду от уколов на самом деле? Что изменится, кроме веса?
- Что будет с этим ожиданием, когда уколы закончатся?
- Решать про уколы тебе с врачом, а не с роликом.
КПТ
Поддержка · Переедание
На родном языке ты бы объяснила всё за пять минут. А здесь на приёме подбираешь слова, и выходит плоско. Говорить хуже ты не стала. Ты говоришь на языке, на котором ещё ни разу не плакала душой.
Техника «Свидетель»
- Запиши на родном языке то, что не получилось сказать на приёме.
- Перечитай глазами доброго свидетеля, который понимает каждое слово.
- Этот листок можно взять на следующий приём.
Психоанализ
Поддержка · Ограничение
Мама по видеосвязи опять первым делом не спрашивает, как ты, а оценивает, как ты выглядишь. Ты уехала далеко, но этот голос долетает и сюда. Спорить с мамой не обязательно. И соглашаться с ней внутри тоже.
Техника «Что я уже знаю»
- Вспомни одну вещь про себя, которую ты поняла за эти годы.
- Запиши её как факт: «Я знаю, что…»
- Чужая оценка через экран этого знания не отменяет.
КПТ
Как это работает
Три шага
Выбираешь, что сейчас
Кризис, срыв, просто тяжело или хочется переключиться.
Получаешь карточку
Конкретные слова под твой момент, написанные психологом по расстройствам пищевого поведения.
Остаёшься с ней
Прочитать, сделать упражнение или просто выдохнуть, что ты не одна.
Сколько это стоит
7 дней бесплатно
без карты, просто попробовать
Подойдёт - $49 за год, это около четырёх долларов в месяц. Оплата один раз, картой, ничего само не спишется. За две недели и за три дня до конца года придёт письмо со ссылкой на продление.
Час со мной один на один стоит $80. Карточки терапию не заменяют, но это опора под рукой каждый день года.
Начать 7 дней бесплатноЧто обычно спрашивают
Это приложение? Нужно что-то скачивать?
Из App Store или Google Play ничего не нужно. Открываешь по ссылке в браузере и добавляешь на главный экран, дальше оно живёт там как обычное приложение. Работает на iPhone и Android.
Почему на русском, если я живу в США?
Когда накрывает, родной язык доходит быстрее. А карточки про День благодарения, другой язык на приёме и разницу во времени написаны как раз для жизни здесь.
Подойдёт ли мне?
Карточки написаны для взрослых, 18+. Колода «Переедание» - про срывы и булимию, «Ограничение» - про то, когда есть страшно. Диагноз не нужен, достаточно того, что с едой тебе трудно.
Я принимаю уколы для похудения. Это для меня?
Да. Про сам препарат решаешь ты с врачом, карточки в это не вмешиваются. Они про то, что ты чувствуешь рядом с этим решением, и про то, что бывает с едой до, во время и после.
Кто видит, что я открываю?
Только ты. Чтобы приложение работало, оно хранит избранные карточки и даты заходов в «Кризис» (не дольше 90 дней). Эти сведения мы не продаём, удалить их можно в любой момент. Подробно - в документе о данных о здоровье.
Это заменит психолога?
Нет и не пытается. Это поддержка между сессиями или первый шаг, если до терапии ты пока не дошла. Захочешь разобрать своё глубже - можно записаться ко мне.
Приложение не заменяет помощь психотерапевта, психиатра или врача. Если угроза жизни - 911. Если очень тяжело - 988, бесплатно и круглосуточно; по-русски: позвони и попроси переводчика, назови язык «Russian». Линия по расстройствам пищевого поведения ANAD: 1-888-375-7767, пн-пт с 9 до 21 по центральному времени.